Judi

Kadang-kadang orang yang bertekad untuk menghentikan kecanduan melakukannya dengan baik untuk jangka waktu tertentu dan kemudian tergelincir. Penting untuk memiliki sejumlah strategi untuk mencegah hal ini. Berikut adalah beberapa yang saya rekomendasikan kepada klien saya:

1. Cari tahu Situs Judi Slot Online Anda – Gunakan pena dan kertas untuk menggambar urutan hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda tepat sebelum Anda mulai berjudi. Mulailah dengan kata “Bagus” dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan “Lalu apa yang terjadi?” Tuliskan jawabannya dan kemudian tanyakan “Lalu apa yang terjadi?” Lakukan ini sampai Anda menelusuri setiap langkah sampai Anda mencapai titik di mana Anda kehilangan uang dan merasa kesal.

2. Identifikasi pikiran dan perasaan yang terjadi sebelum, selama dan setelah judi – Apakah Anda biasanya berjudi ketika Anda marah, takut, kesepian atau sedih? Apakah pikiran Anda “Kali ini saya akan menang” atau “Saya mungkin juga mencoba”? Seringkali orang berjudi untuk menghindari atau mengurangi emosi mereka. Pikiran mereka dapat mendorong mereka untuk melakukan apa yang nantinya akan mereka sesali. Setelah itu, mereka bisa merasa tertekan, marah atau malu.

3. Buat video diri Anda di mana Anda akan berbicara dengan kamera tentang konsekuensi yang Anda hadapi karena judi Anda. Pastikan Anda menggunakan detail dan menceritakan keseluruhan cerita tentang situasi Anda. Ketika Anda tergoda lagi untuk berjudi, Anda dapat memainkan ini untuk diri sendiri sebagai pengingat. Anda lihat penolakan dan minimalisasi adalah dua mekanisme pertahanan yang digunakan pecandu untuk melarikan diri dari kenyataan tentang apa yang dapat dilakukan kecanduan terhadap kehidupan mereka.

4. Buatlah daftar hal-hal yang telah Anda derita dan hilang karena judi. Simpan ini di saku atau tas Anda setiap saat. Bacalah ketika Anda tergoda.

5. Kurangi kesempatan Anda untuk mengakses uang – Mintalah perusahaan kartu kredit untuk menurunkan batas kredit Anda. Beberapa orang meminta pasangan untuk mengambil alih keuangan. Lakukan debet otomatis dari rekening giro Anda ke dalam investasi yang terkunci dan tidak dapat diakses.

6. Temukan gangguan yang sehat – Kembangkan hobi yang akan menarik perhatian Anda. Tuliskan daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan “bukan”. Bergabunglah dengan klub atau tim olahraga. Buat janji temu dengan para profesional atau teman selama masa-masa paling rentan Anda.

7. Batasi asupan alkohol Anda – Seringkali orang yang minum menemukan bahwa daya tahan mereka menurun saat mereka minum. Dan ingat, VLT biasanya ditemukan di bar. Hindari lokasi yang dapat menjebak Anda.

8. Temukan dukungan yang baik – Pastikan Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang tahu tentang kecanduan Anda dan bersedia membantu Anda membuat perubahan. Bergabunglah dengan program 12 langkah. Cari sponsor. Mulailah bekerja dengan terapis. Jujurlah dengan diri sendiri tentang masalah Anda dan pelajari cara menerima bantuan.